jajko tłuszcze

[...] Morele suszone - 10g - 28kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany Jabłko - 150g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 264kcal 264kcal, 7g białko, 17g tłuszcze, 22g węglowodany Jabłko - 200g - [...]

[...] silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete 7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Pomidor - 130g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 376kcal Usuń [...]

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

[...] owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany 9:00 - Posiłek nr 2 - 273kcal({Przed treningowy) 273kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 51g węglowodany [...]

[...] ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g - orzechy włoskie - 20 g - jajko - 1 szt II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21% - ser twarogowy półtłusty - 150 g - kefir 2% - 200 - jajko - 1 szt - szczypiorek - 50g - cebula - [...]

[...] 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g - orzechy włoskie - 20 g - jajko - 1 szt II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21% - ser twarogowy półtłusty - 150 g - kefir 2% - 200 - jajko - 1 szt - szczypiorek - 50g - cebula [...]

[...] w DNT ABS2 i HITT - będzie to bieganie na świeżym powietrzu, przy braku pogody rowerek stacjonarny Ogólny zarys diety: Posiłek nr 1 o 6 rano Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego [...]

[...] 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] bardzo dużo diet. Od roku dieta oparta na białku i zdrowych tłuszczach, obecnie jem także węglowodany w postaci ryżu czy kasz. Łączny dzień to 1500 kcal. Rano: 2x jajko na miękko lub na twardo + kromka chleba ciemnego z szynką 2-3 posiłek: 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa indyk/kurczak/czasami wołowinka + warzywa 4 posiłek: 100g ryżu/kaszy [...]

Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla samopoczucia i zdrowia. Mają przy tym na myśli zrównoważone śniadanie bez nadmiernego pośpiechu. Mimo to wiele osób każdego ranka wychodzi z domu wypiwszy tylko filiżankę kawy, a czasem zupełnie na czczo. Jest to spowodowane brakiem czasu lub [...]

[...] Przykładowe menu trzeciego etapu śniadanie: tost wieloziarnisty z żółtym serem, pomidorem i rzodkiewką drugie śniadanie: sałatka z krewetek i jajka z sałatą, ogórkiem i odrobiną majonezu (tak!) obiad: smażone jajko z papryką i gotowanym bobem (pycha!) kolacja: pieczona wołowina z warzywami i kuskusem. Joanna Winiarska/Uroda/polki.wp.pl/

Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]

[...] z jabłkiem/bananem/orzechami, do tego (czasami, nie zawsze)jogurt/serek homo/serek wiejski LUB trzy kromki żytnie z serkiem kanapkowym typu Bieluch lub z polędwicą, do tego jajko i świeże warzywa O: kurczak, warzywa, węglowodany złożone (ryż brążowy, kasza, rzadziej makaron) LUB zupa z warzywami i mięsem LUB obiad bezmięsny, ale np. z jajkiem [...]

Dane: 2600kcal (zapotrzebowanie), 70kg, 173cm B: 161g (2.3g) T: 98g (1.4g) W: 196g (2.8g) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z oliwek warzywa [...]

[...] 100kcal tzn program odjał;) 1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570 2 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Białko 80% [...]

[...] Z suplementacji białko, bcaa, kreatyna, omega3, jakiś przedtreningowiec. Dieta (b na poziomie 2g, 20/25%tłuszczy i reszta ww): Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 13.1g T: 10.1g W: 0.6g Kcal: 145.2kcal Ilość: 120g 2. Płatki owsiane | B: 9.5g T: 5.8g W: 49.9g Kcal: 292.8kcal Ilość: 80g 3. Rodzynki suszone | [...]

[...] Zapisz jako szablon 706kcal, 39g białko, 28g tłuszcze, 74g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany 9:00 - Posiłek nr 2 - 462kcal [...]

[...] 82,9 g Błonnik: 6,7 g Kalorie: 552 kcal Obiad Pierś z indyka z ryżem i warzywami – 150g piersi z indyka – 100g ryżu brązowego/basmati – 200g warzyw na patelnie – 1 jajko Białko: 34,5 g Tłuszcze: 7,9 g Weglowodany: 82,1 g Błonnik: 8,7 g Kalorie: 508 kcal Posiłek portreningowy – 150g piersi z kurczaka – 100g ryżu białego (w dni [...]

[...] w tej diecie jest to, że wszystko co zje się w ciągu doby nie może przekroczyć 1000 kcal. Nie jest to łatwe jeśli weźmie się pod uwagę że zwykły rogal ma aż 154 kcal jajko na twardo 147, a jedna parówka 145.. Wszystko tyrzeba ważyć, mierzyć, dzielić na porcje. Najlepiej jest prowadzić dzienniczek i wpisywać do niego co sie zjadło. [...]